wyciskanie leżąc

[...] to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s Jestem Ektomorfikiem aka Hardgainerem z szybką przemianą metaboliczną~ No i pytanie co do tych wszystkich ćwiczeń. Czy są [...]

[...] ale były przerwy i ogólnie nie było takiego zapału. Nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń bo mój trening trwa 2 lub troche ponad godziny. Poniedziałek (klatka, triceps) -wyciskanie na prostej 12 10 8 8 -wyciskanie na skośnej 12 10 8 8 -rozpietki na skośnej 10 10 10 10 -rozpiętki na prostej 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 8 [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos- gora 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8 uginanie młotkowe 2x10 modlitewnik na maszynie + bramka 2x10 wt nogi przysiady 5x 8/8/6/6/4 wykroki 3x10 prostowanie na maszynie 2x12 żuraw 4*8 uginanie na maszynie 3x10 [...]

a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

Viren czyli ten planik na splita 2x tyg moze być A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

[...] o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p barki plus biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 superseria a/unoszenie sztangielek przodem b/ unoszenie sztangielek bokiem uginanie ze [...]

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

31.10.01 Trening, 15tek Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60kg/14, szkoda, ze asysty nie mialem... Drop set, wyciskanie hantli na plasko, 25/6, 20/6, 16/6 /2, rzeznia normalnie... Przysiad, 60, 80, 90kg, ladnie, bez problemu... Skladanka na barki, 9, 10, 11kg/15, 12.5, 15kg/12 Uginanie ramion ze sztanga, 26kg/15/2, 30kg/12 Uginanie ramion na wyciagu, [...]

[...] na boki 4x12 w srode takze przedramie Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8 Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 12 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lęzac 4x12 i dalej nie wiem co mozna dac na trica, jakie sa najciekawsze cwiczenia ? Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Demolub dzięki, takie wypowiedzi motywują do treningu Wyciskanie leżąc: 50x15 55x15 60x15 65x15 70x13 ( ostatnio 70x12 ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Rozpiętki na płaskiej: 9,5kgx10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Komentarze: Nasilający się ból w kolanie przy prostowaniu [...]

FenixPL Rzeczywiście, wiedziałem że o czymś zapomniałem napisać... Wyciskanie leżąc - 105 kg Reszty ćwiczeń nie robię maksów, może ten wynik nie jest imponujący, ale na moją wagę to nawet przyzwoity...

Siema,Jestem po kilku letniej przerwie od brania koksow jakies 7 lat, kiedys bilem deca,wino,primo,tescia,orale metka clen i bylo pare cylki 4-5.Ale nie wiem dlaczego powyskakiwaly mi tluszczaki na nogach i brzuchu.Wiec mialem dluga przerwe i cwiczylem na "sucho".Teraz chce zrobic come back.Zakupilem primke 2x10ml/200mg/ml winko 2x10ml 50mg/ml i [...]

31 styczeń 2010r. - niedziela - 9 tydzień 25 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie [...]

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

[...] mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po [...]

Witam ponownie. Mam pytanko, na co moglbym zamienic (pod domowe warunki) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę prostowanie ramion na wyciągu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?) uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?) unoszenie z opadu (cos ala MC?) Takie male niejasnosci, przez [...]

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili moj trening, cwiczylem juz kiedys ponad rok, od 4 miesiecy zaczelem cwiczyc "od nowa". Wydaje mi sie ze dosyć dokładnie opisałem swój trening.Co byscie w nim zmienili? klata+trick 1.Wyciskanie sztangi płasko 10p,10p,8p,8p lub 12p,10p,8p,6p (dokladany ciężar po 10kg) 2.Wyciskanie na ławce skośnej(30stopni [...]

Tak więc: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 70% maxa Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego [...]